Експозицията на топлина, свързана с по-добър сън, казват експертите-ето защо

излагането на топлота е обвързвано с трайни изгоди за изцяло здраве.

превозване на време в разгорещени вести, като сауна, може да понижи риска от някои хронични болести и може да помогне за възстановяване на съня, показани проучвания. Съоснователят на Dream Performance & Recovery и хазаин на подкаста „ Beat the Heat “, показа някои по-малко известни резултати от прекарването на времето в сауна.

" Сауна мина от това нещо, което се усещаше добре, до нещо, което в действителност може да бъде инструмент за дългоденствие ", споделя основаният в Нашвил здравен и уелски специалист. „ Комбинацията от тази тежка просвета и детонацията в дълголетието и известността сътвори нещо. “

Прекарването на времето в сауна може да има голям брой изгоди за здравето, показани изследвания. (Исток)

Увеличаване Finland.

Participants in a global sauna survey in 2019 also reported health benefits regarding mental well-being and sleep, with few adverse effects.

The survey found that participants — particularly from Finland, Australia and the U.S. — were most motivated to use saunas for relaxation.

How heat improves sleep

While saunas can improve longevity and mood, Anderson, whose podcast is hosted inside a sauna, added that heat exposure can also improve sleep.

When the body heats up before sleep, the blood vessels open, allowing the body to get more circulation to the extremities, he said.

Although the body’s core temperature needs to cool down by about a degree to fall into quality sleep, raising the body temperature might seem " counterintuitive, " the expert Добавено.

Когато тялото се загрява преди сън, кръвоносните съдове се отварят, което разрешава на тялото да получи повече циркулация към крайниците, сподели специалист (istock)

, само че защото кръвоносните съдове са отворени и изпомпват повече кръв, това разрешава на главната температура да се намали по -бързо, а инстинктът на тялото е да се охлади, откакто е изложена на топлота. Изведнъж сте в положение да понижите главната си температура доста по-бързо, в сравнение с нормално, което води до заспиване по-бързо и приемане на по-висококачествен сън през тази първа част на нощта “, сподели Андерсън.

" Много доказателства демонстрират, че вирусите не се оправят добре в среди с високи температури. Бъдете хванати с гореща вана, душ или гореща вана.

" Дълголетието и изгодите от смъртността ще бъдат свързани изключително със сауната ", сподели той. " Но има някои страхотни изследвания на съня [показващи изгодите от използването на всевъзможен тип топлота преди лягане. "

Вирусите не го харесват горещо

излагането на топлината също може да помогне за усилване на имунната система, защото естественият отговор на тялото за битка с грешката е да се разпали, съгласно лекарския доктор, д -р Роджър Seehe. natural temperature and can help kill off viruses that don’t fare well in the heat, he said.

" Plenty of evidence shows that viruses do not do well in environments with high temperatures, and that our body signals the innate immune system using fever, " the California-based doctor told Fox News Digital.

Methods like steam saunas raise the body’s natural temperature and can help kill off viruses that don’t fare well in the топлота. (istock)

В допълнение към изгодите за здравето, Андерсън означи, че е правил трайни другарства по време на сесии на сауната.

" Това е необичаен балон в нашето общество сега, където телефоните не работят. Вие сте лице в лице. Преминавате през някакви следени неблагополучия, " той сподели на Fox News Digital. " Има толкоз доста неща, които мисля, че са се разсеяли от нашето общество, които се връщат към живот в сауна. "

" Когато преминавате през стрес дружно, мозъкът ви е обвързван и предизвиква връзката с други хора. Луксозният здравен клуб участие, съгласно Андерсън, защото сауните са разпространявани в доста култури от генерации.

" Има способи да ги извършите с дърво скрап и има някои разнообразни, евтини благоприятни условия за отопление ", сподели той.

Тод Андерсън (вдясно) седи отвън неговата сауна след сесия с " победи топлината " посетител Ken Rideout. Там, където сауните са част от всекидневието, има повече от пет милиона души и три милиона сауни, означи Андерсън, който неотдавна посети там.

" съвсем всички имат сауна в къщата си ", показа той. Това е доста без стрес, в звук с връзката им на тялото. Семействата го вършат дружно. It's this spiritual thing. "

In many countries, saunas are part of the overall culture and can have healing properties, Anderson said.(iStock)

Proper practice and potential risk

The average person will lose a pint of sweat during a short session in a sauna's dry heat, according to Harvard Health.

" The pulse rate jumps by 30% or more, allowing the Сърце до съвсем удвояване на количеството кръв, което изпомпва всяка минута “, съобщи публикуването на здравното учебно заведение в Харвард.

" По -голямата част от спомагателния кръвен поток е ориентирана към кожата; Всъщност циркулацията в действителност отхвърля кръвта от вътрешните органи. Blood pressure is unpredictable, rising in some people but falling in others. "

While saunas are generally safe for most people, Harvard Health cautioned that people with uncontrolled high blood pressure or heart disease should check with their doctors before participating.

" A sauna's dry heat (which can get as high as 185°F) has profound effects on the body, " Harvard Health написа. (istock)

сауна-ходестите също би трябвало да заобикалят алкохол и медикаменти, които могат да „ нарушат изпотяването и да създават прегряване преди и след вашата сауна “, съгласно същия източник.

Харвард посъветва да остане в сауната, откакто не е повече от 15 до 20 минути и последователно изстудяване по-късно. Сесия.

" Не приемайте сауна, когато сте заболели ", предизвести Harvard Health.

Източник: foxnews.com